Vinter-aktiviter

Roklubben Gefion

VINTER AKTIVITETER

OM VINTEREN HAR VI MOTIONSAKTIVITETER 4 DAGE OM UGEN OG

VI HAR MANGE SOCIALE ARRANGEMENTER.

Mandag

Spinning

kl. 18:15 - 19:15

Tirsdag

Yoga

kl. 17:15 - 18:30

Onsdag

Spinning m.m.

kl. 17:15 - 19:00

Torsdag

Spinning

kl. 10:30

 

Pilates

kl. 17:00 - 18:00

 

Spinning

kl. 18:10 - 19:15

RO-SPINNING

VINTERHALVÅRET, mandag, onsdag og torsdag

 

Det er både hyggeligt og effektivt - og der er musik til!

En instruktør tilrettelægger træningen, så du i romaskininen får pulsen i vejret, og får trænet hele kroppen igennem. Desuden får du også optrænet de muskelgrupper, du skal bruge i bådene, og får et godt "rotag". Vi træner rytme, så vi alle følges i rotaget, og vi træner kadence - hvor hurtigt ror vi og hvor hårdt sparker vi.

 

Vi kører følgende hold i vinteren 2015/16, hvor du kan melde dig til så mange hold, du har lyst til at deltage på. Tilmelding sker via links nedenfor.

 

Tilmeldingsregler

Vi har 7 roergometre, så der kan være 7 deltagere på hvert hold pr. gang.

På hvert hold må du melde dig til 4 datoer frem i tiden. På den måde sikrer vi at alle får mulighed for at komme til.

NB! Husk at melde dig fra igen, hvis du alligevel ikke kan komme, så en anden kan få plads.

 

Vi starter præcis, så vær omklædt og parat, når timen starter.

Tag indendørs sko med, vand og evt. håndklæde, hvis du ønsker at gå i bad bagefter.

 

Vil glæder os til at se dig!

Vel mødt :)

 

Holdene er:

Mandag kl. 18:15 - 19:15 - undervisere: Marianne Dahl & Joan Tilsted

Tilmelding her: Mandags Doodle

 

Onsdag kl. 17:15 - 19:00 - underviser: Anette Julia Samaras

Tilmelding her: Onsdags Doodle

NB! Vi starter med en god opvarmning, kører 45 min spinning til musik, og afslutter med øvelser og udstræk.

 

Torsdag kl. 18:10 - 19:15 - underviser: Ewa Kompf

Tilmelding her: Torsdags Doodle

NB! Umiddelbart før er der pilates - kom til det ene eller det andet, eller begge dele.

 

Vi starter præcis, så vær omklædt og parat, når timen starter.

Tag indendørs sko med, vand og evt. håndklæde, hvis du ønsker at gå i bad bagefter.

 

 

Øvrige vinteraktiviteter i romaskiner

Hvis du har nøgle til klubben, kan du også komme på alle mulige andre tidspunkter og træne, som du vil. Du kan selvfølgelig også træne i romaskine

om sommeren, men det er der nu ikke mange der gør.

 

I vinterens løb er vi også gerne med i en "vituel" konkurrence med andre danske klubber, kaldet "Otter Grand Prix". Vi stiller et stafethold med 8 personer, og så ror vi en gang om måneden forskellige discipliner. Man skal være i form til arrangementerne, og det bærer frugt. Vi har fået et par fine placeringer de seneste år.

Man kan se resulaterne på http://www.8gp.dk

YOGA

VINTERHALVÅRET, tirsdage KL. 17:15 - 18:30

 

Under kyndig vejledning af yogalærer Sjelle bliver kroppen arbejdet igennem.

Der er øvelser for skuldre, ryg, infiltrationer og åndedræt.

Balancen trænes også og tilslut er der afspænding.

Man skal ikke spise det store måltid inden, da kroppen bøjes og strækkes meget.

Det er en fordel at medbringe egen yogamåtte, så man står fastere under øvelserne.

Der er måtter i klubben, men tag gerne din egen med, hvis du har en.

 

Yogaundervisningen starter tirsdag den 20. oktober 2015 og

sidste gang er tirsdag den 29. marts 2016.

PILATES

VINTERHALVÅRET, torsdage KL. 17:00 - 18:00

 

Hanne Duus Mygdal underviser i pilates om torsdagen kl. 17:00-18:00.

Pilates handler om at træne især musklerne i ryg og mave.

Kom og prøv!

 

Lige efter pilates er der rospinning, hvor vi får pulsen i vejret.

Se ovenfor (via link) om der er plads på holdet.

SOCIALE ARRANGEMENTER

I LØBET AF VINTERHALVÅRET

 

Julefrokost og nytårsbrunch er efterhånden begge en fast tradition i klubben.

Herudover er der særlige temaaftner, hvis nogen arrangerer noget.

 

Vi holder også et medlemsmøde for at evaluere på året der gik og hvad vi kunne tænke os anderledes og hvem der vil gøre en indsats med hvad.

 

Vii holder generalforsamling i februar hvert år, hvor nye tiltag bliver præsenteret

og hvert andet år er der valg til bestyrelsesposterne.

 

Alle arrangementer foregår i en hyggelig atmosfære og med god mad til.

VEDLIGEHOLD AF VORES BÅDE

VINTERHALVÅRET

 

Det er i vinterhalvåret vi skal vedligeholde vores smukke både, så de er klar til at komme på vandet og blive brugt en hel sæson.

 

Vi har en smuk bådpark med både rigtigt gamle og nyere både. De skal efterses og vedligeholdes, så vi har dem så længe som muligt og så sikkerheden er i orden, når vi er på vandet.

 

Læs mere om vores bådpark, bådansvarlige og bådhold her.

Strandvænget 47

2100 København Ø.

Copyright @ All Rights Reserved